barki po plecach

Piotrek_-_ zaje*b*scie opisałeś tą rozpiskę pełne gratulacje! a tak na serio np; gdzie masz na barki coś na tylne aktony i na kaptury? co prawda , podciąganie sztangi do brody działa na kaptury ale i również na obręcz barkową, ale szrugsy to podstawa na zbudowanie kapturów, następne czemu na bicepsy polecasz ćwiczenia izolowane czyli uginanie [...]

Co do treningu siłowego to Każda partia osobno: 1) Klata -skoks lub płaska (sztangą) -skos lub płasko lub w dół głowa hantelkami -hamer -rozpiętki hantlami lub na bramie, lączone z przenoszeniem za głową -butterfly -spięcia na bramie 2)Barki + kaptur -wyciskanie na suwnicy lub żołnierskie -wyciskanie sztangielkami -wyciskanie za głową na suwnicy [...]

Piątek: Barki + Nogi WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12,10,10 ARNOLDKI 12,10,10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12,12,10 spalisz przód barku. przy plecach martwy po najszerszym.

[...] 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 2. Wyciskanie hantli poziom 4. Wznosy hantli bokiem - daj wyciskanie hantli siedzac lub stojac, wznosami mozesz uzupelnic barki 5. Zginanie ramion chwyt młotkowy 6. Prostowanie ramion z hantla za siebie w opadzie tułowia 7. Dead Bug Dzień 3 4 serie po 8 powtórzeń większe obciążenie 1. Martwy [...]

Jeśli chcesz piorytety to split ale 3 na raz nie zrobisz. Jesli chcesz jednak FBW to daj po jedym ćwiczeniu na każdą partie, na barki dałbym jakieś dynamiczne ćwiczenie typu push press. Co w plecach jest piorytetem ? Co w klacie/która część klaty jest piorytetem ? Pzdro

kiepskie te ćwiczenia na plecy po pierwsze w plecach dublujesz ćwiczenia , a przenoszenie nie jest zbyt dobrym pomysłem bo poza angażowaniem najszerszych grzbietu angażuje jeszcze piersiowe co jest zbędne takim zestawem na barki długo ich zdrowiem się nie nacieszysz

Dlaczego wąski chwyt ? na szerokość barków, jednak barki nie za szeroko przy wyciskaniu. Wrzuć podciąganie 3s podchwytem na koniec treningu bic i tric na zmiane Przysiad - Pierwszy przysiad ok, stopy daj na zewnątrz jakieś 45 stopni i pamiętaj o prostych plecach. po 3s każdego ćw Przysiad 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie [...]

Plecy, Barki tył, Biceps Podciąganie na drążku 12x, 8x10kg, 8x20kg Wiosło sztanga nachwyt 186kgx8, 170kgx11, 150kgx12 Wyciąg wąsko poziomo 150kgx8, 130kgx13 Wiosło jednorącz 112kgx6 Facepull 45x18kg, 36x16kg, 28kgx21 Uginanie łamana stojąc 11x55kg, 13x45kg Supinacja w opadzie 10x26kg, 12x20kg Wspięcia stojąc 20x160kg, 16x130kg Wspięcia [...]

[...] i plecow nie cwiczyc w dniach po sobie nastepujacych. Przykladowo moze to wygladac tak: PN klata - 12 serii biceps - 8-9 serii WT nogi- 12 serii na uda, 6-8 na lydki PT barki - 10 serii triceps - 9 serii SB plecy - 12-15 serii przedramiona 3-5 serii w kazdej serii, w zaleznosci od cwiczenia, ale zazwyczaj 7-8 powtorzen, nie liczac [...]

dodaj koniecznie cos na prostowniki grzbietu, samo wioslowanie nie starczy tym bardziej ze nie masz nic innego na tylne mm ud. jesli treningi nie sa po sobie dzien po dniu to okej, przy plecach dodalbym 2-3 s wznosow w opadzie na tylne barki i czworoboczne

[...] bo inaczej Cię osika i nie urośnie - na początek sztanga na modlitewniku lub sztanga stojąc, hantle na spompowanie, Do barków : -daruj sobie UNOSZE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W PRZOD - i tak przednie aktony dostaną w tyłek przy wyciskaniach - najpierw sztanga lub hantle, nie dawaj hantli na koniec - barki lubią dużo powtórzeń - znowu min 10

Na klate odnosze wrazenie ze jedno cwiczenie za duzo. Na nogi cos na dwuglowy bys dal. W plecach robisz w kratke. To znaczy wkladasz sciaganie miedzy wioslowania. Druga sprawa to to ze nie ma typowego cwiczenia na szerokosc. No i znowu duzo serii w sumie (trzy wioslowania po cztery serie), ale moze tak lubisz. Barki rob tak by przod wchodzil bo [...]

kolega wyzej juz wiekszosc bledow porpawil wiec zajme sie tya lepsza wersja. Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 wycisk sciskajacy dalbym jako 3-poniewaz cwiczenie wymaga duzej koordynacji ruchu. Ale serie troche bym [...]

[...] dobry plan? to zapraszam do lektury... pierwsze i najgorsze co sie rzuca w oczy to 3dzien, gdzie nogi cwiczysz na koncu a powinny byc na poczatku i wogole co to jest, na barki robisz 16serii a na nogi 3? do klatki mozesz dodac po 1serie wszedzie w plecach daj jeszcze podciaganie jako pierwsze, a sztrugsy (jak juz) na koniec przy barkach [...]

[...] dni odrazu po nogach daj dzien wolny i za duzo cwiczen jak na nie zostaw przysiad, RDL i cos na 4glowe potem lydki w klatce ten wycisk na poziomej zbedny calkiem na barki daj 2 unoszenia w SS i w ten dzien dal bym np waski docisk 2 serie ale konkretnie z ciezarem w plecach MC jako 2 cw i na koniec podciaganie podchwytem wasko (z [...]

przy plecach ucialbym po 1 serii. powtorzenia to juz sprawa indywidualna. jak juz robic taka roznorodnosc to moze sproboj 15-10 5 w B dalbym podciaganie wzdluz na te barki a na triceps daj pompki na poreczach przedramiona i kaptury bym sobie odpuscil.

[...] i jeszcze bym dorzucił może 4te ćwiczenie np. wiosłowanie sztangielką. Kaptury na koniec. 3. zamiast podciągania sztangi do brody daj wznosy sztangielek w opadzie tułowia - żeby przećwiczyć też tył barków i po 4 serie każdego ćwiczenia na barki możesz dać 4. Wspięcia na łydki na koniec. Przysiady normalne, 4 serie. Dorzuć jeszcze wykroki.

[...] serii jest takie wazne? masz jakis konkretny powod czy tylko dlatego zeby nie robic duzo. A co do nog to niby tak wieksze na pierwszym ale wydaje mi sie ze to jest odpowiednie przy klacie i plecach a nie przy nogach . Nogi w sumie nie mają dużo do barków i 1 barki nie bede mi przeszkadzac w robieniu nog a robienie nog bedzie przeszkadzac w barach

Widze ze wogule nie czytasz co ja pisze. JA TRENUJE KLATE Z BICEM a ty napisałeś ze bic pracuje przy plecach A gdzie ja temu przeczyłem? A co do nóg to podaj chodz 1 argument dlaczego barki maja byc po nogach bo ja swój podałem dlaczego tak robie a ty nie.Czytaj to co ja pisze

[...] bok. Łokcie przemieszczają się od ciała. Jakiekolwiek wypuszczanie ich do tyłu przekazuje drogocenne bodźce bardziej na tricepsy. Opuszczamy się tak nisko jak pozwalają nam barki. Za niskie schodzenie może być kontuzjogenne, ale nie popadajmy w skrajność - długość ruchu się liczy. Nie dociskamy do końca, czyli nie wykonujemy pełnego przeprostu [...]